[...] od strony siłowej: -popracować nad siłą mięśni dwugłowych (tylnia strona ud) ćw. klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułów - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji [...]
[...] tylko 3 serie po kolejno 5,4,3 powt. z 5 kg obciążeniem w podciąganiu podchwytem, robić tak aż dojdę do 3x5 i dopiero dodać kolejny ciężar czy inaczej, chodzi mi ogólnie o jakiś stały, zaplanowany progres w podciąganiu Powinieneś w miarę szybko zrobić 3 x 5 na tym ciężarze. Zrób jak George doradził lub zacznij od 3 x 3, następym razem 3 x 4 [...]
Hihi nie powiem, bo sam już nie wiem Ale zaraz, zaraz... Kod ten ładuje wszystkie ankiety do obiektu Application object, który jest dostępny dla każdej strony dla każdego użytkownika. Pozwala na 3x szybsze zbieranie danych, bo bez połączenia z bazą danych! Dane pobierane są na application_onstart czyli w chwili startu forum. Po zmianie danych [...]
MOIM ZDANIEM POWINIENEŚ ROBIĆ JESZCZE JEDNO ĆWICZENIE NA MIĘŚNIE SKOŚNE I JAK NAJBARDZIEJ POWINIENEŚ ZWIĘKSZAĆ LICZBĘ POWTÓRZEŃ PONIEWAŻ MIĘŚNIE ZACZNĄ SIĘ PRZYZWYCZAJAĆ POZDR
[...] być taka opcja że to po prostu mieśnie się troche rozrosły a tłuszcz został? A do do deficytu kalorycznego to raczej nie, jem tyle co zawsze, a brzuch zaczął się taki robić jak troszke zmieniłem trening na bardziej intensywny, poza tym biegam czasem 1-2x w tygodniu dla zdrowia. No i poza tym mieśnie na pewno są silniejsze. Zmieniony przez - [...]
Zacznij robić więcej powtórzeń w seriach, klatka to niekoniecznie 6-12 powtórzeń, zrób po 16-20 powtórzeń, wiadomo w takim przypadku zmniejsz obciążenie na sztandze i uwierz mi nie bedzie to od razu trening na rzezbe jak wiekszosc mysli. Pozdrawiam
MORF podsumował temat. Co do Storma to szkoda było twojej kasy nawet w połowie nie wykorzystasz jego właściwości w dodatku brać go godzinę przed treningiem... Znając życie trening przeładowany albo słaby siłowo że masz chęci tyle dni w tygodniu się katować, robić plecy po bicepsie jestem ciekaw jak wygląda ten trening?
[...] robić na 100%.Koniu151 człowiek uczy się na błędach, byłem młody głupi. Co do porad to cały czas się uczę poszerzam swoją wiedzę i mam wielu znajomych którym już pomogłem i wielu jeszcze chce żebym i pomógł bo dla nich to jest coś wyimaginowanego nie wiedzą jak się zabrać do diety i treningu. Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2010-09-08 09:45:24
[...] z wyciskaniem sztangi na skośnej, po wyciskaniu na maxa w 4 ech seriach na płaskiej i do tego na koniec dorzucić przenoszenie hantli leżąc na płaskiej za głowe, bo podobno angażuje środek klatki a u mnie tam jest najmniej mięcha.? Boje się że tak jak radzi komandos92 to troche za dużo ćwiczen na klatke i że moge zacząć palić mięśnia klatki.
Co do efektów, to na początku z własnego doświadczenia wiem, że są w miarę szybkie przyrosty, jednak to nie zmienia faktu, że jak chcesz jakoś wyglądać to będzie Cię to kosztować 2-3 lata czasu treningów i diety. Jeżeli to lubisz robić, to na pewno odniesiesz sukces. Pozdrawiam.
Chciałem jeszcze dopytać, gdyż ćwiczę tym treningiem FBW po 3 razy w tyg, czy ma sens dodanie po treningu jakiś aerobów czy interwałów? Czytałem że lepiej robić je w dni wolne od treningu siłowego, ale jak wiadomo - czas :D
[...] 3 rożnych i każdy z nich pokazywał inna wagę jeden 81 kg , drugi 77,kg zaś 3 86 kg jeny.. a do 2xup Dietetykiem nie jestem i nie ułoże mogę jedynie mniej jeść , dlatego nie wiem czy moja waga jest dobra czy zła a co byście powiedzieli jeśli chiclabym ważyć 78-79 kg , w ile miesiecy musilabym to zrzucac i co robic zeby jak anjszybciej to zrzucic
[...] to padałem na gębę, ale miałem na drugi dzień energię i siły na następny trening, i tak sobie grałem, grałem aż w końcu gdzieś po tygodniu tak mnie bolały cholernie piszczele przy jakimś złożonym wysiłku (np. sprint. albo wyskok na maksa) do tego czułem się jakbym ważył z pół tony. Dalej grałem po 4-6 godzin, ale praktycznie w ogóle bez energii.
dokladnie, nie da sie robic wszystkiego w tak krotkim czasie jednoczesnie na raz. jak napisal Tabiano, koniecznie wprowaz mezocykle treningowe, ktore uwzgledniac beda poszczegolne cykle na budowanie sily, wydolnosci, wytrzymalosci, czy wyskoku
[...] z powodu braku testa z tym ze ja robiłem odblok i po 2 tyg wszystko zaczęło wracac do normy. Ty jechałeś 5miechów jestes zablokowany, nie robisz odbloku, nie robisz mostku(a powinieneś skoro za miesiac wracasz na bombe) pewnie HCG tez nie było...więc jak Ci ma stanąć? sam sie załatwiłeś. Poczekaj na rady bardziej doswiadczonych co robic dalej...
[...] za dużo staraj się robić po te 10 powtórzeń, ale bardzo dokładnych i wolnych. W sztytowym momencie przytrzymuj chwilke i powoli opuszczaj. Zrób tak kilka serii normalnych ze skrętem dłoni, potem kilka 'młotków' no i o kolanko. W sumie jak zrobisz 12-15 serii to chyba powinno wystarczyć na jeden trenig a przerwy to rób co jakieś 1,5 minuty
Także tak sądzę ale wzorować się na czyimś treningu i w ogóle to jest trochę niepoprawne. Oni nie rozumieją że ćwiczenia im proponowane mogą wcale na nich nie wpłynąć tak jak sobie tego życzą zakładając że robią wszystko poprawnie technicznie i nie opuszczają miski. Każdy trening należy dopasować do siebie, modyfikując ćwiczenia itp. itd. No ale [...]
nie wiem jak tam Waszmosciowie sie suplementujecie ale ja bym zrobil tak: zweryfikowal wlasna miske, poprawil co sie da DT: 3x CM3 naczczo 3xCM3 przed plus 20g nitro ( more or less 30 min przed) 3XCM3 plus 10g nitro po DNT 10 nito i 4xCM3 naczczo 10g nitro i 4CM3 popoludniu jesli ktos sie ze mna nie zgadza - to robic po swojemu, ale w gruncie [...]
Ja też sądze że lepiej robic coś niz nic. Ja też nie mam dostępu do żadnej sekcji i "poduczam" się z filmików i zdjęć i sparuje z kumplami. Może nie bije sie jak ktoś kto trenuje pod okiem trenera, ale zawsze lepiej cos tam potrafic niz stac i bic na oslep.
